一、活动主题：
   健康减肥，对不健康say NO.
二、活动目的：
   掌握减肥方法，不要盲目减肥。
三、活动时间：
   周一下午的班会课。
四、活动方式：
   1：以ppt形式呈现。
   2：运用合理的减肥方法。
五、活动过程：
   随着我们生活质量的越来越好，我们的身材却也在发福，那么今天的主题班会，主要
 给大家介绍一些有用的减肥方法，方法总归是方法，如果你们不去加以保持的话还是不会
 成功的.
   1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖
      者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量
      摄入。 
   2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%
      ～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。 
   3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪
      的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从
      而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。 
   4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖
      等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。 
六、活动总结：
   在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐，人体最大消耗是在一天中的上午。因此，
 如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不
 能满足营养需要。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发
 胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法。

                                         

                                 华夏爱婴上海校区11级班委会
                                 2011年12月20日